孙思邈养生六字诀
养生六字诀以呼吸吐纳為主要手段，搭配简单的导引动作，能将人体内臟浊
气排除，扶长正气，為我国古代流传至今的健康养生法。
一.发展
歷朝代文献对此六字诀多有论述，早在秦汉时期的《吕氏春秋》中就有运用
於导引呼吸治病的内容。六字诀现存文献最早见於南北朝梁代陶弘景所著《养性
延命录》中，陶氏為著名的杰出医学家。
陶弘景之后，歷代皆有关於六字诀的记述，尤其在六字诀的方法理论及应用
上都有不少的发展的补充。其中最有代表性的是唐代著名医学家孙思邈《备急千
金要方》中对陶氏六字诀的吐纳法进行了整合。他按五行相生之顺序，配合四时
之季节，编写了一首卫生歌，奠定了六字诀治病的基础。
春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾寧。
四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。
髮宜常梳气宜歛，卤宜数叩津宜咽。
子欲不死修昆崙，双手摩擦常在面。
二.练习要领
学习六字诀，把握要领，效果事半功倍；不得要领，则旷日费时，摸索无功。
在习练中，推广六字诀数十年的马礼堂老医师提供了以下要领：
1. 鬆静自然：
在练习中要做到关节肌肉尽可能地放鬆，身体各个部位放鬆了，气就自然顺
畅，肌肉筋骨全部鬆开，就自然达到了「气遍周身不少滞」的要求。 「静」不是
思想静止，而是集中注意力，以一念代万念，排除外来的一切干扰，不要过分紧
张强求入静。六字诀是动中求静，以动促进静而收养气之效，以静养之气促进体
内血液迴圈畅旺。
2. 呼吸训练：
六字诀是通过调整呼吸来达到吐出臟腑之毒，吸进天地之清的目的。人们的
呼吸活动，是由自律神经系统支配的，可以控制和调整。呼吸活动又是对人体生
理各方面有著广泛的影响，通过对呼吸的训练来达到调整整个机体的功能，极為
重要。
3. 注意吐字时的口形锻鍊：
呼气时用不同的口形可以使唇、舌、齿、喉產生不同形状和位置，进而造成
胸腔、腹腔不同的内在压力，影响不同的臟腑。经多年临床经验证明，开始初学
时，一定要出声，这样可以使气通顺，通过发音才能正确掌握口形。因為念字的
口形不一样，唇、舌、齿、喉，开口、合口、半合口、半开口部有很大的区别。
4.导引动作要柔和，并要做到气尽式成，使动作的快慢与吐气的速度一併受气的
支配，做到「气為元帅，手足為兵丁」之格言。
5.在练习的初级阶段，不要强调以意领气或意气相随，随著动作的熟练，鬆静程
度的提高，在明确了经络的起始运行路线以后，气感就会在练习中自然產生，不
必急於求成，求急者反以得缓。
6.六字诀中六个字的次序是根据中国医学五行生剋之理论排列的。它影响著病情
好转还是加重，不宜变更颠倒，要按次序练习。
三、站练法
练六字诀分两个阶段：
第一阶段：著重呼吸、手势、吐音；
第二阶段：转到处理意念、吐字出气流。练「嘘」字诀，睁眼练，其他字可以闭
目吐音。每个字吐六次。吸气时鼓肚子，呼气时瘪肚子。吐字呼气，吐尽吸气，
嘴呼鼻吸。
预备式：
1.立正，面带微笑，双手自然下垂於身侧
2.重心放右脚，左脚打开与肩同宽
3.双脚站稳地面，身体微微下屈，膝盖与脚尖呈一直线
4)
(1)嘘字诀：
「嘘」字能疏通肝气，有助於肝病，如慢性肝炎、高血压等问题的改善。
1.作预备式 (图：预备式3)
2. 闭上眼睛，男生左手在下，女生右手在下，将掌心的劳宫穴(手握拳，中指与
无名指中间即劳宫穴)贴於关元穴(肚脐下四指)上
3.吸气时身体往上提
4.吐气发「嘘」字，张大双眼，身体微微下屈▲重覆上述动作17次
(2)呵字诀
「呵」字可以稳定心神，有助於心系统疾病，如失眠、冠心病、心律不整等问题
的改善。
1.作预备式
2. 闭上眼睛，吸气，手掌心缓缓往两侧向上提升，做飞翔状，身体同时往上提
3.双手举至与肩同高
4.双手举到最高点，两手指尖相对，作环抱状
5.双手向中间併拢
6.吐气发「呵」字，身体微微下屈，双手顺势由上而下降落
7.双手继续慢慢放下
8. 双手自然放下
9.手掌向外微摆
▲重覆上述动作17次
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